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Facilite suas refeições: um guia para preparar refeições

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Preparar comida para uma semana tira suposições de sua equação nutricional

Facilite suas refeições: um guia para preparar refeições

Se você está considerando um estilo de vida de refeição preparada, existem algumas dicas e truques que tornarão o seu único dia cozinhando muito mais fácil. Clique adiante para ver nossa opinião sobre como começar a preparar uma refeição.

Etapa 1: comece pequeno

Não há razão para começar sua jornada de preparação da refeição fazendo uma semana de aveia durante a noite, peitos de frango de churrasco com purê de batata doce e floretes de brócolis salteados e bife de flanco com arroz integral e pimentão grelhado. Quando você estiver sentindo que a refeição está pronta, tente fazer uma receita para a semana. Pode ser tão simples quanto decidir grelhar sete peitos de frango no domingo.

Etapa 2: adquirir armazenamento

Mesmo se você começar pequeno, você precisará containers para manter sua comida preparada dentro. Se você planeja preparar refeições inteiras, sugerimos investir em um monte de recipientes com tampa e segmentados. Se sua refeição envolve vários itens alimentares, ser capaz de separá-los pode ser parte integrante da prevenção de contaminação cruzada de sabor e empapamento.

Etapa 3: Lista de compras

Depois de comprar para se tornar um preparador de alimentos completo, você vai querer ter certeza de que seu lista de compras contém todos os alimentos que você precisa comprar para as refeições de uma semana. Faz mais sentido comprar mantimentos no dia em que você estará preparando a refeição (muitas vezes, as pessoas optam por fazer isso aos domingos). É importante, ao fazer compras, lembrar-se de identificar seus objetivos nutricionais e quais alimentos o ajudarão a alcançá-los mais prontamente.

Etapa 4: Brócolis picado

Depois de comprar seus mantimentos, você vai querer cortar, descascar, fatiar e / ou picar qualquer frutas e vegetais que você planeja incorporar em suas refeições semanais. Se seus vegetais precisam ser cozidos, vá em frente e trate disso agora. Nem todos os alimentos precisam ser preparados, então se você quiser uma maçã ou cenoura inteira como parte da sua semana, certifique-se de que está devidamente lavado e armazenado.

Etapa 5: ferva, amasse e cole em um guisado

OK, então você pode não estar preparando uma semana de ensopado, mas Samwise Gamgee amei batatas, e nosso palpite é que você também pode. Seus carboidratos geralmente podem ser tratados em massa em uma panela de água fervente. Isso inclui batatas, arroze aveia. Você também pode descobrir que assar suas batatas (doces) é o melhor para você. Independentemente disso, após cozinhar e resfriar, você pode separar seus carboidratos em recipientes separados na quantidade que considerar apropriada.

Para o café da manhã, considere preparar aveia durante a noite.

Etapa 6: para carnívoros

Se você está incluindo eu no em suas refeições preparadas, não tenha medo de carregar a grelha e cozinhar mais peitos de frango de uma vez do que você já cozinhou antes. Como sempre, é importante saber suas temperaturas preferidas. Além disso, não tenha medo de misturar o tempero. Carne moída para o almoço todos os dias pode se tornar repetitivo - aumente a variedade usando mais de um tipo de tempero.

Etapa 7: lanches simples

Existem maneiras simples e saudáveis ​​de preparar alimentos que você não se sinta culpado por comer. Ovos cozidos duram toda a semana e são ótimos petiscos de proteína para levar. Além disso, dividir nozes e frutas secas pode impedi-lo de buscar algo menos nutricionalmente adequado.

Considere fazer o seu próprio mistura de trilha para fazer um lanche.

Etapa 8: definir e esquecer

Esse processo leva tempo. Depois de fazer todo o corte, cozinhar e observar o relógio necessários para preparar todos os seus alimentos, você pode colocar as quantidades desejadas (e combinações) de cada item alimentar em seus recipientes. Você pode querer ter níveis de macronutrientes semelhantes em cada recipiente, permitindo que você pegue facilmente qualquer refeição e saiba exatamente o que está nela. Ou, alternativamente, você pode decidir definir refeições para horários diferentes do dia. Independentemente do método para sua loucura de preparação de refeição, você pode ter certeza de que não precisará passar por esse processo até o próximo dia de cozimento.


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Essas receitas de preparação de refeições saudáveis ​​para café da manhã, almoço, jantar e lanches são super fáceis de fazer e tão deliciosas. Eles tornarão sua vida muito mais fácil!

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Assista o vídeo: Facilite a mistura para suas refeições (Agosto 2022).