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Eu me exercitei antes do trabalho todos os dias durante um mês: aqui está o que aconteceu apresentação de slides

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Não recomendaria (mas aprendi muito mesmo assim)

Holly Van Hare

Eu me exercitei antes do trabalho todos os dias durante um mês: aqui está o que aconteceu

Holly Van Hare

Eu tinha visto muitos desses artigos flutuando pela Internet - pessoas que trabalharam por um certo tempo, que seguiram um certo regime ou alcançaram um certo objetivo com alguma regra. “Eu tentei o desafio Ab de 40 dias e foi isso que aconteceu.” “Eu me tornei uma pessoa matinal com este ritual diário.” Et cetera.

Eu sou um instrutor de fitness e muitas vezes ouço os participantes de minha classe falando sobre programas ou ideias semelhantes. Talvez, eles pensam, consigam a sensação e os resultados que desejam de seus treinos se seguirem um plano. Fiquei curioso - como algo assim realmente se sentiria? Eu queria a experiência para poder dar-lhes conselhos honestos.

Nunca tentei um programa ou algo semelhante. Eu nunca fiz um desafio de 10 dias, ou tentei algo "uma coisa todas as noites para um abdômen assassino". Eu malho e malho com frequência. Portanto, não era como se malhar todas as manhãs antes do trabalho por um mês fosse ser um salto muito grande (pensei). Eu já estava quase lá. Então, aqui está o que acontece quando alguém que trabalha o tempo todo tenta se exercitar todas as manhãs dos dias da semana durante um mês.

Nunca amei tanto café da manhã

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Fazer exercícios pela manhã consome um pouco de combustível real - mas eu nunca me senti pronto para comer um lanche ou refeição inteira às 6 da manhã. Eu me sentia energizado e bem para malhar antes do café da manhã, contanto que eu comesse um jantar completo na noite anterior. Mas depois da sessão de suor? Eu me sentia muito pronto para comer.

E deixe-me dizer a você - o café da manhã rapidamente se tornou minha refeição favorita do dia. Graças ao meu despertador, tive tempo mais do que suficiente de manhã para preparar um farto e delicioso desjejum antes do trabalho. Waffles, tigelas de aveia e ovos estavam no meu cardápio matinal. Quando acordei pouco antes da hora de sair para o escritório, mal tive tempo de pegar algumas frutas e uma barra de proteína ao sair pela porta.

As manhãs no trabalho foram uma merda menos

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Quando finalmente cheguei ao escritório, já estava acordado há mais de três horas. A diferença em meu nível de energia e minha produtividade era impressionante. Eu não estava lento, não perdi uma hora clicando nas notícias (eu já tinha ouvido um podcast de notícias na minha caminhada para casa da academia) e não dependia do café para me manter acordado.

Ok, então eu ainda confiava no café. Só não tanto. Esperei uma hora inteira a mais antes de preparar uma xícara para mim. Impressionante, eu sei.

Tive que me separar de muitas horas felizes

Holly Van Hare

Acordar cedo significava ir para a cama em um horário razoável - sóbrio. Happy hour e bebidas no jantar simplesmente não vibe com isso. Houve duas noites em que decidi sair, de qualquer maneira. E quando meu alarme começou a tocar naquela hora cruel, meu cérebro entupido de vinho não estava aguentando.

Eu fiz isso para a academia - eu só queria não ter que fazer. Essa foi realmente uma das únicas vezes em que me arrependi de concordar com esse desafio de um mês. Não gosto de desistir da minha vida social por causa de hábitos saudáveis ​​- aprendi por experiência própria que essa não é realmente uma maneira saudável de viver.

Ainda mal dormi

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Mesmo que eu chegasse em casa antes das 9 e acordasse às 6, eu simplesmente não conseguia cumprir minhas 8 horas. Vou dormir às 22h. estava provando ser muito mais desafiador do que eu pensava que seria - e não ajudou que meu colega de quarto gostasse de conversar até por volta das 11. Eu realmente gosto das minhas noites em casa, mas nunca consegui encurtá-las. Então, o que foi interrompido? Meu sono.

Tentei recuperar o atraso nos fins de semana, mas também nunca funcionou como planejado ... Então, passei o mês correndo com menos horas do que deveria. Não é ideal.

Minhas pernas doem ... tipo, o tempo todo

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Eu já estive dolorido antes. E, como eu disse, eu me exercito muito regularmente e sei como é. A diferença aqui é que quando eu estava dolorido, ainda me levantava para ir à academia. Eu superei as dores, passei pela dor, e não valeu a pena. Minha dor logo se transformou em uma dor surda e minhas pernas ficariam com cãibras durante o dia de trabalho. Este é um sintoma clássico de exagero, e em qualquer outro mês eu teria apenas tirado alguns dias cruciais para descansar. Tirei meus dias de descanso no fim de semana, mas não poder tirá-los quando você sente que precisa simplesmente não era a mesma coisa.

As manhãs pareciam tão boas

Holly Van Hare

Eu me senti revigorado, animado e cheio de energia pela manhã. Eu costumava odiar as manhãs, me sentindo tonta, cansada e simplesmente amarga, para ser honesta. Demorou café, reclamações e muito tempo para voltar ao espírito de fazer as coisas e socializar. Mas nas manhãs, quando fazia exercícios, era uma pessoa matinal. Escutei música no caminho para o trabalho, sentei-me e me senti contente e alerta.

O tempo que passei tomando banho e fazendo café da manhã depois da academia começou a me sentir muito bem também. Foi uma hora que passei comigo mesmo todos os dias antes de ter que enfrentar o mundo - rapidamente se tornou sagrado.

Mas as rotinas matinais podem se tornar muito chatas

Holly Van Hare

Minha hora sagrada foi a melhor coisa que já aconteceu em minhas manhãs. Mas de vez em quando, ficava enfadonho.

Tudo bem, eu acho, outro dia, outro treino. Outro banho. Outro isso, outro que ...

Eu estava ficando entediado. Ter a mesma manhã repetidas vezes estava me cansando um pouco. Mas a correção foi muito fácil - eu apenas mudei as coisas. Tentei treinos diferentes. Mudei minha rotina. O tédio diminuiu e tornei-me amigo de minhas manhãs mais uma vez.

Às vezes eu odiava, às vezes eu amava

Holly Van Hare

Nem todo treino foi divertido. Alguns treinos, no entanto, eu estava ansioso para fazer. Eu acordava animado, pronto e me sentindo fantástico. A alta pós-treino foi muito real.

Outras vezes, porém (geralmente em dias em que, em um mês normal, eu teria pulado a academia), não me senti bem após o meu treino. Eu me senti cansado. Eu me cansei. E esse sentimento era péssimo.

Não ir para a academia depois do trabalho = O melhor

Holly Van Hare

Eu já tinha feito isso. Já não eram os dias em que saía do escritório e sentia que era hora de fazer exercícios. Não precisava mais desistir de minhas noites relaxantes para suar com um monte de outros adultos cansados ​​na academia. Eu poderia ir para casa, ler, ir jantar, fazer o que eu quisesse. E essa foi uma sensação linda.

Eu encontrei minha tripulação matinal

Holly Van Hare

Descobri que tinha todo um grupo de pessoas que vão à minha academia e vão às aulas de manhã. A cada dia, eu via os mesmos rostos familiares; depois de algum tempo, começamos a dizer olá. Agora nós somos amigos. Compartilhamos atualizações de vida, damos algumas risadas e conversamos sobre a aula. Ver essas pessoas todas as manhãs tornava a ida à academia menos trabalhosa.

Comecei a acordar sem meu alarme (sério)

Tempo de sonhos

Um pouco antes das 6, eu encontrei meus olhos tremulando abertos e meu cérebro ficando alerta. Meu alarme nem havia tocado e eu já estava acordado. Louco como nossos corpos se ajustam - acho que estava tão decidido a me levantar para a minha sessão de ginástica que meu cérebro se acomodou. Mesmo nos fins de semana era mais difícil dormir.

Eu estava muito cansado às vezes

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Não vou mentir para você - havia dias em que me sentia muito cansado para fazer um bom treino. Exausto, eu me arrastava para a academia de qualquer maneira e fazia uma aula matinal, sobrevivendo com o mínimo esforço até os 45 minutos acabaram.

Outras vezes, eu me sentia bem durante o treino, mas mais tarde, eu cairia. Uma vez às 15h00 rolou e senti fadiga, névoa do cérebro e letargia. Essa sensação não era ótima, e eu aprendi com essa experiência que uma rotina diária implacável não é para mim.

Nem todo treino é intenso

Holly Van Hare

Como eu disse - às vezes eu estava cansado demais para fazer tudo. Não sou uma pessoa que gosta de ioga (embora já tenha tentado muitas vezes), então as aulas que frequentei ou os treinos que eu mesmo fiz eram HIIT, treinamento de força ou corrida ao ar livre. Algumas corridas eram muito lentas. Algumas classes eram muito fracas.

Mas em outros dias, meus treinos foram ótimos. Houve corridas incríveis e revigorantes e séries fortes e bem-sucedidas com halteres. Fiquei mais forte, fiquei mais pesado e me senti melhor alguns dias também. Mas nem todo dia é um bom dia - e nos dias em que o treino não foi bom, meu corpo provavelmente só precisava de um descanso que eu não estava dando.

Aprendi a valorizar minha intuição

Holly Van Hare

Estar em contato com meu corpo e quais treinos pareciam melhores para mim foi muito mais difícil depois que eu coloquei uma regra em meus treinos. Em vez de acordar e dizer "Estou cansado hoje, vou dormir", ou chegar em casa depois de um longo dia e dizer: "Sinto-me tão pronto para sair para correr", encontrei-me bloqueado da minha intuição em torno do exercício. Se eu chegasse em casa e quisesse correr, não poderia porque ia me levantar cedo para fazer isso na manhã seguinte. Se eu me sentia dolorido e não dormia o suficiente na noite anterior, ainda me arrastava para a academia, mesmo sabendo que não era o melhor para mim.

A intuição com exercícios exige prática e nem sempre é fácil saber o que é realmente melhor para você em um determinado momento. Mas eu não amo sentir essa intuição tirada de mim, e provavelmente não vou aceitar um desafio como este novamente. Fiquei muito mais forte e me senti muito melhor quando me permiti trabalhar em meus próprios termos.

O que mais adoro no exercício é a sensação gratificante e agradável que recebo dele - não a conquista de ter trabalhado com certa intensidade ou de ter uma certa aparência. Já estive lá antes e isso nunca me fez sentir positiva, com energia ou realizada. Para mim, o melhor exercício é aquele que realmente quero fazer; e eu confio em mim mesmo que vou fazer isso.


Fiz 50 flexões todos os dias durante um mês e aqui está o que aconteceu com a minha corrida

O subeditor chefe do Runner's World, John, desafiou-se a fazer 50 flexões todos os dias durante um mês.

Porque? Porque alguém da equipe RW me pediu para fazer algum tipo de desafio e escrever sobre ele. Então pensei: flexões. Não, crunches. Não, prancha. Por que não os três? Por que não se controlar? Então, decidi fazer flexões porque não ia muito à academia e sentia que precisava de um pouco de força na parte superior do corpo para equilibrar minha corrida. Eu também sabia que uma boa forma de flexão exigiria que eu envolvesse meu núcleo.

A título preventivo, estou ansioso para manter a massa muscular geral, pois sei que o declínio que começa lentamente após os 30 anos realmente aumenta após os 50. Ainda não cheguei lá, mas posso ver, se usar meus óculos .

Eu estava um pouco preocupado que construir músculos (como eu esperava que acontecesse) não fosse de qualquer utilidade na corrida, mas ao mesmo tempo não estava me enganando que 50 flexões por dia durante um mês iriam me transformar em um bruto que estica a camisa. Além disso, qualquer exercício que trabalhe os deltóides, tríceps e peitorais, bem como o core, pode ser ruim para minha postura e forma de corrida. E o desafio me deu uma meta, que foi se tornando importante com o passar dos dias.


Fiz 50 flexões todos os dias durante um mês e aqui está o que aconteceu com a minha corrida

O subeditor chefe do Runner's World, John, desafiou-se a fazer 50 flexões todos os dias durante um mês.

Porque? Porque alguém da equipe RW me pediu para fazer algum tipo de desafio e escrever sobre ele. Então pensei: flexões. Não, crunches. Não, prancha. Por que não os três? Por que não se controlar? Então, decidi fazer flexões porque não ia muito à academia e sentia que precisava de um pouco de força na parte superior do corpo para equilibrar minha corrida. Eu também sabia que uma boa forma de flexão exigiria que eu envolvesse meu núcleo.

A título preventivo, estou ansioso para manter a massa muscular geral, pois sei que o declínio que começa lentamente após os 30 anos realmente aumenta depois dos 50. Ainda não cheguei lá, mas posso ver, se usar meus óculos .

Eu estava um pouco preocupado que construir músculos (como eu esperava que acontecesse) não fosse de qualquer utilidade na corrida, mas ao mesmo tempo não estava me enganando que 50 flexões por dia durante um mês iriam me transformar em um bruto que estica a camisa. Além disso, qualquer exercício que trabalhe os deltóides, tríceps e peitorais, bem como o core, pode ser ruim para minha postura e forma de corrida. E o desafio me deu uma meta, que foi se tornando importante com o passar dos dias.


Fiz 50 flexões todos os dias durante um mês e aqui está o que aconteceu com a minha corrida

O subeditor chefe do Runner's World, John, desafiou-se a fazer 50 flexões todos os dias durante um mês.

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