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8 maneiras pelas quais esta fruta melhora a saúde do cérebro e do coração

8 maneiras pelas quais esta fruta melhora a saúde do cérebro e do coração



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A orientação da Organização Mundial da Saúde recomenda comer um mínimo de 400 gramas de frutas e vegetais por dia para reduzir o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e obesidade. No entanto, muitos milhões de pessoas em todo o mundo perdem regularmente suas metas nutricionais, levando os pesquisadores a buscar maneiras alternativas de extrair e introduzir vitaminas, minerais e outros compostos químicos de ocorrência natural - como elagitaninos - para fortificar e enriquecer as dietas diárias, de acordo com a The Institution of Chemical Engineers.

8 maneiras pelas quais esta fruta melhora a saúde do cérebro e do coração (apresentação de slides)

Se você deseja retardar o processo de envelhecimento e preservar a vitalidade e a função do cérebro, o segredo para fazer isso pode surpreendê-lo: amoras. Essas frutas deliciosas e suculentas têm propriedades antioxidantes fenomenais que aumentam o poder do cérebro e nutrem o corpo.

Um estudo de 2009 publicado na revista médica Nutritional Neuroscience mostrou que o consumo de amoras tem um efeito muito benéfico e positivo nas habilidades cognitivas e motoras, que inevitavelmente diminuem com a idade. O estudo envolveu alimentar ratos idosos com amoras durante oito semanas, em comparação com um grupo de placebo. Os ratos alimentados com amora-preta apresentaram melhora após oito semanas em sua capacidade de realizar tarefas, além de apresentar melhor equilíbrio, coordenação, memória e habilidades de coordenação motora. Isso pode ser atribuído a altas concentrações de polifenóis.

Além de serem incríveis para o cérebro, as amoras-pretas contêm compostos como ácido elágico, rutina e ácido gálico, que têm propriedades antibacterianas, antivirais e antiinflamatórias. Pesquisadores da Universidade de Kentucky e da Universidade da Carolina do Norte estudaram os efeitos das propriedades antibacterianas do extrato de amora sobre saúde periodontal que foi pensado para contribuir para a saúde do coração. Os resultados prometem que as amoras podem desempenhar um papel na prevenção e no tratamento da doença periodontal.

As amoras também são consideradas uma superfruta, uma das melhores da categoria. Estas bagas carnudas e suculentas têm poucas calorias (70 calorias por chávena). Isso significa que você pode consumir muito dessa fruta maravilhosa sem se sentir culpada ou sabotar seus objetivos de perda de peso. Estas deliciosas bagas contêm muitos micronutrientes que fazem maravilhas no corpo. Então pegue um punhado de amoras e faça um smoothie ou um suco de fruta - dê uma olhada em nossa apresentação de slides para ver mais razões pelas quais as amoras são ótimas para a saúde do seu cérebro e coração, bem como para algumas ótimas receitas de amora.

Dra. Deepa Verma de Saúde Integrativa Synergistiq acredita que uma vida saudável e holística é a chave para a felicidade e envelhecer com elegância. Siga ela no twitter @DrDeepaVerma e se inscrever nela Canal do Youtube.

Esta postagem foi publicada originalmente em 20 de março de 2014.


A ciência afirma que completar tarefas domésticas pode melhorar a saúde do cérebro

Os pesquisadores do Baycrest Hospital também disseram que esse exercício aeróbio de baixa intensidade ajuda o coração.

Você já se perguntou como suas atividades diárias afetam sua saúde? Lavar pratos, cuidar do jardim, passear com o cachorro e separar a roupa são os tipos de tarefas que mantêm a casa funcionando, essas tarefas diárias são ótimas para o seu bem-estar. De acordo com um novo estudo publicado na revista & # xA0BMC Geriatrics, limpar, organizar e fazer outras tarefas ao redor de sua casa realmente aumenta a saúde do seu cérebro.

& quotOs cientistas já sabem que o exercício tem um impacto positivo no cérebro, mas nosso estudo é o primeiro a mostrar que o mesmo pode ser verdadeiro para as tarefas domésticas, & quot Rotman Research Institute (RRI), disse em um comunicado. & quotCompreender como diferentes formas de atividade física contribuem para a saúde do cérebro & # xA0é crucial para o desenvolvimento de estratégias para reduzir o risco de declínio cognitivo e demência em adultos mais velhos. & quot

A equipe de pesquisa do Baycrest Hospital deu a 66 participantes idosos três avaliações: uma avaliação de saúde, imagens cerebrais e um teste cognitivo para testar suas capacidades mentais. As evidências? Adultos que participavam de tarefas domésticas & # x2014 como limpar, cozinhar e trabalhar no quintal & # x2014 tinham maior volume cerebral. Os pesquisadores notaram que as tarefas domésticas são semelhantes à aeróbica de baixa intensidade, que ajuda o coração e os vasos sanguíneos também.

As tarefas domésticas também são úteis, pois permitem que os idosos continuem em movimento e também usem a mente para fins de planejamento e organização. O último ajuda as conexões neurais a se formarem ao longo do tempo. "Além de ajudar a orientar as recomendações de atividade física para adultos mais velhos, essas descobertas também podem motivá-los a serem mais ativos, uma vez que as tarefas domésticas são um aspecto natural e muitas vezes necessário da vida diária de muitas pessoas e, portanto, parecem mais acessíveis", Dr. Nicole Anderson, o autor sênior do estudo e um cientista sênior do RRI, disse.


Outros alimentos que aumentam a libido naturalmente

Além das tâmaras, existem outros alimentos que você pode incorporar à sua dieta diária que podem aumentar o seu desejo sexual.

Enquanto a raiz é sinônimo de hálito fedorento & mdashnot exatamente sexy & mdashit também contém um composto que aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação para os órgãos genitais. Portanto, certifique-se de desfrutar de um pouco com seu jantar. Apenas certifique-se de escovar os dentes antes de levá-lo para o quarto.

Esses lanches ricos em proteínas podem fazer mais do que apenas mantê-lo saciado entre as refeições. Homens que comem amêndoas regularmente também podem se beneficiar com o aumento da produção de hormônios masculinos que ajudam a regular o desejo sexual.

Os figos têm sido chamados de & ldquofood dos Deuses & rdquo e & ldquofood do amor & rdquo e por boas razões! Essas frutas doces são carregadas de afrodisíacos naturais que podem inflamar seu desejo sexual e aumentar sua resistência.

Alguns especialistas afirmam que comer três talos de aspargos por dia pode aumentar seu desejo sexual, graças aos altos níveis de certas vitaminas que aumentam a libido.

Essas frutas amarelas estão cheias de enzimas, vitaminas e minerais que têm sido associados ao aumento da produção de hormônios sexuais.

Uma das últimas tendências de alimentos saudáveis, o abacate tem mais benefícios do que você pode imaginar. Embora sejam uma fonte fantástica de gorduras saudáveis, também contêm vitaminas e minerais que aumentam a energia, regulam os hormônios sexuais e aumentam a libido de homens e mulheres.

A pimenta malagueta contém uma substância química que ativa a produção e a liberação de endorfinas. Além de fazer você se sentir bem, as endorfinas também podem estimular as terminações nervosas e aumentar sua frequência cardíaca.

Então, da próxima vez que você sentir que sua libido está diminuindo, tente pegar um desses alimentos para ajudar a impulsionar seu desejo sexual e melhorar seu desempenho no quarto.


20 melhores benefícios para a saúde da Ugli Fruit (No.1 é excelente)

É uma fruta Ugli que é exótica de outra parte do mundo. Esta fruta jamaicana tem o nome científico de Citrus reticulata × Citrus paradisi. Na verdade, é o fruto híbrido de toranja, laranja e tangerina. Essa fruta tem a casca grossa e tonalidade verde-amarelada como sua cor. No geral, ele também tem uma aparência protuberante. O sabor deste é cítrico suave que é semelhante aos sabores de toranja e tangerina. Além disso, estará disponível de dezembro a abril.

Além disso, a fruta ugli é conhecida por ter grandes nutrientes contidos nela. Na verdade, uma fruta do ugli pode fornecer 70% do valor diário recomendado de vitamina C. Além disso, ela também tem alto teor de cálcio, fibra e vitamina A. O que é ainda melhor da ugli fruit é que ela não tem colesterol e tem baixo índice glicêmico.

Portanto, se você está curioso sobre esta fruta, vamos dar uma olhada nos benefícios para a saúde da ugli fruit abaixo.

1. Fonte de vitamina C

Conforme descrito antes, a ugli fruit fornece alto teor de vitamina C. Nesse ponto, a vitamina C desempenha um papel importante na promoção do sistema imunológico do corpo. É sabido que a vitamina C constrói a grande proteção para o corpo. Ele também combate os danos dos radicais livres e infecções.

Além disso, a vitamina C é aquela que participa da construção da formação de colágeno no corpo. Na verdade, a vitamina C faz um ótimo trabalho para promover as funções do nosso corpo. Para as opções, você também pode obter a fonte de vitamina C de outras frutas e vegetais, como kiwi e laranja, com certeza. Assim, com o bom consumo de alimentos com vitamina C, seu corpo ficará mais saudável e livre de riscos de danos.

2. Fonte de antioxidante

Na verdade, a ugli fruit tem o conteúdo de compostos de micronutrientes. Como consequência, contém mais de 4.000 polifenóis e 60 flavonóides, que incluem catequinas (flavonóis), antocianinas, flavonas e flavonóis.

Esses nutrientes antioxidantes são muito úteis para promover a saúde do corpo. É sabido que o antioxidante protegerá o corpo contra a presença de vírus e bactérias. Além disso, também protege o corpo para evitar qualquer inflamação. Assim, tendo ugli fruit como opção alimentar, você também adicionará bons nutrientes ao seu corpo, com certeza.

3. Têm propriedades antiinflamatórias

Como a ugli fruit tem alto teor de nutrientes antioxidantes, ela agirá como um antiinflamatório para o corpo. A fruta Ugli ajudará a prevenir os efeitos dos danos dos radicais livres. Além disso, será benéfico prevenir os riscos de doenças como o câncer. Que grande benefício, certo?

4. Fonte de vitamina A

Na verdade, a ugli fruit também tem alto teor de vitamina A. Sabemos que a vitamina A desempenha um papel na manutenção de uma visão saudável. Além disso, é benéfico para prevenir a degeneração macular. Na verdade, com o bom consumo de vitamina A na ugli fruit, você também promoverá a saúde dos olhos. Pelas dicas, você pode comer outras frutas e vegetais verdes para preencher os nutrientes da vitamina A com certeza.

5. Fonte de proteína

A fruta Ugli também possui uma boa quantidade de proteína que é benéfica para promover a formação dos músculos. O que é ainda melhor da proteína da ugli fruit é a maneira como ela também pode gerar energia. Portanto, à medida que você consome regularmente, com certeza você terá mais energia para fazer as atividades do seu dia.

6. Fonte de fibra

O próximo benefício à saúde proporcionado pela ugli fruit é a presença de conteúdo de fibra na ugli fruit. Este alimento de fibra será ótimo para promover a saúde do corpo. Sabe-se que a fibra desempenha um papel importante na promoção da saúde digestiva, bem como na promoção da absorção de nutrientes no intestino. Como resultado, alimentos ricos em fibras, como a ugli, são os que você deve consumir regularmente. Na verdade, você obterá melhores resultados de saúde então.

7. Fonte de Mineral

A fruta Ugli não só fornece a presença de vitaminas, fibras e proteínas, mas também fornece os benefícios dos minerais. Na verdade, ele contém vários minerais, como ferro, potássio e cálcio. Como resultado, esses minerais trabalharão juntos no corpo para promover as funções corporais de forma otimizada. Além disso, o potássio ajudará a construir os músculos do corpo, enquanto o ferro regulará os fluidos corporais. Assim, pegue sua ugli fruit para impulsionar o corpo saudável com certeza!

8. Ajuda a perder peso

Outro excelente benefício da ugli fruit é a maneira como ela ajuda a perder algum peso. Se você é o único que tem dificuldade em fazer dieta, você pode fazer esta opção. Você tem que consumir alimentos melhores e corretos para garantir a quantidade adequada de nutrientes em seu corpo.

Lembre-se de que fazer uma alimentação saudável é imprescindível. Assim, ao comer ugli fruit, será mais fácil reduzir a gordura da barriga e perder algum peso, uma vez que não contém colesterol nem gordura. Além disso, fornece a boa quantidade de fibras e vitaminas que atendem às necessidades de uma alimentação saudável.

9. Promove a saúde digestiva

Como explicado antes, devido à presença de fibras, a ugli fruit tem um benefício para promover a saúde digestiva. Como o sistema digestivo é uma das principais partes do nosso corpo, é necessário mantê-lo saudável. Neste ponto, a ugli fruit pode ajudá-lo de uma forma excelente.

Como a fibra irá maximizar o trabalho do sistema gastrointestinal, ela também será benéfica para prevenir problemas digestivos. Na verdade, você reduzirá os riscos de problemas digestivos, como prisão de ventre, inchaço e gases. Portanto, comece a consumir ugli fruit para garantir a saúde do seu sistema digestivo.

10. Promove a saúde dos ossos

Um dos benefícios da fruta ugli para a saúde é promover a saúde dos ossos. Neste ponto, a ugli fruit contém um bom suprimento de cálcio, que é muito grande. Este cálcio é o que desempenha um papel importante na construção da estrutura e densidade dos ossos. Para as dicas, para suprir as necessidades de cálcio do corpo, você também pode consumir outros laticínios como iogurte e leite.

11. Previne a osteoporose

Esta afirmação será relacionada à anterior, pois o cálcio pode prevenir a osteoporose. Sabemos que a osteoporose é a doença crônica que ataca a densidade óssea. Para evitar isso, podemos fazer de várias maneiras, além de consumir alimentos contendo cálcio regularmente. Uma das melhores maneiras de colher frutas feias com certeza. Como esta fruta fornece uma boa quantidade de cálcio, então ela o ajudará a prevenir os riscos de osteoporose.

12. Promove a saúde do coração

Devido à presença de fibras e nenhum colesterol contido na ugli fruit, então esta fruta tem mostrado o resultado positivo na promoção da saúde do coração. Com o nível mais baixo de colesterol no corpo, ele evitará coágulos sanguíneos que levam à presença de doenças cardíacas, como ataque cardíaco e derrame. Portanto, se você deseja manter seu coração saudável, tente aplicar um estilo de vida saudável e consumir alimentos que também tenham baixo nível de colesterol.

13. Luta contra o câncer

Estudos demonstraram que a fruta ugli pode ser útil para proteger o corpo contra as células cancerosas. Nesse ponto, isso está relacionado à presença de vitamina C, nutrientes antioxidantes e efeito antiinflamatório que impedem o crescimento das células cancerosas. Eles trabalham juntos para remover toxinas e estresse ambiental no corpo. Além disso, a casca dessa fruta possui cumarinas, que são os fitoquímicos que protegem contra o câncer tumoral. Portanto, se você quiser se livrar dos riscos de câncer, coma então a ugli fruit.

14. Previne pedras nos rins

Um dos benefícios para a saúde da ugli fruit é a forma como previne a formação de pedras nos rins. Como consequência, esse benefício está relacionado à presença de ácido cítrico na fruta Feijão.

15. Proteger contra infecções virais

Como a ugli fruit tem efeitos antiinflamatórios, ela será benéfica para proteger o corpo contra infecções virais. Na verdade, a ugli fruit oferece uma boa proteção ao nosso corpo devido ao seu excelente conteúdo de nutrientes.

16. Promove a saúde do cérebro

Estudos recentes descobriram que existe uma ligação entre o consumo regular de ugli fruit e o aumento do nível de desempenho do cérebro. Ele mostrou que é possível que a ugli fruit promova as funções cerebrais, como aprendizado e retenção de memória.

17. Trata a anemia

Comer ugli fruit será ótimo, pois ajudará a tratar a anemia. Esse benefício está relacionado à presença de alto teor de vitamina e ferro nele. Como resultado, eles manterão a hemoglobina no corpo e também tratarão a anemia.

18. Aumenta o sistema imunológico

Os humanos têm a capacidade de destruir e proteger o corpo contra infecções. Nesse ponto, o corpo humano constrói o sistema imunológico como uma barreira contra vírus, bactérias e patógenos nocivos. Ao consumir ugli fruit, você obterá proteção dupla, pois oferece benefícios para estimular o sistema imunológico.

Esse benefício também está relacionado à presença de benefícios antialérgicos, antioxidantes e anticarcinogênicos, antivirais e antiinflamatórios. Como resultado, os compostos benéficos da ugli fruit ajudam a proteger contra infecções do corpo, com certeza.

19. Promove a saúde da pele

Surpreendentemente, a ugli fruit pode ser usada para promover a saúde da pele. Nesse ponto, essa fruta ajudará a remover as células mortas da pele devido à presença de vitamina C e nutrientes antioxidantes. A vitamina C na ugli fruit ajudará a aumentar o colágeno e a tez da pele. Além disso, ter essa fruta como máscara ou esfoliante para a pele ajudará você a obter uma pele lisa, radiante e sem defeitos.

20. Promove a saúde bucal

Conseqüentemente, a ugli fruit irá ajudá-lo a promover a saúde bucal devido à presença de vitamina C nela. Neste ponto, a vitamina C ajuda na síntese de colágeno para promover a saúde da gengiva. Além disso, também previne o mau hálito, enquanto o cálcio dessa fruta fortalece os dentes. Portanto, você pode comer a fruta ugli para prevenir a presença de gengivite, mau hálito e dores de dente.

Para resumir, você pode ter ugli fruit como sua opção de frutas, bem como adicioná-lo a certas receitas, como salada de frutas e sucos de laranja. Além disso, você pode adicioná-lo como cobertura para bolo ou sobremesa também. Também é uma boa ideia tê-lo como parte de sua dieta saudável. Portanto, como a ugli fruit fornece excelentes benefícios para a saúde, você pode começar a consumir ugli fruit para impulsionar seu corpo saudável com certeza!


8 ideias para um café da manhã saudável

Refeições matinais que atendem às suas necessidades e se você está tentando perder peso, alimentar um treino, ir e muito mais!

Sem dúvida, o café da manhã ocupa o primeiro lugar quando se trata de classificar suas refeições por importância & mdash a refeição matinal certa pode estimular seu cérebro e ajudá-lo a emagrecer, entre outras coisas. Na verdade, estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a ser mais pesadas do que as pessoas que comem um café da manhã saudável. Portanto, quer você esteja muito ocupado ou simplesmente sem fome pela manhã, encontramos maneiras deliciosas de impedi-lo de pular sua refeição da manhã. Bom dia para você!

O iogurte grego é um café da manhã poderoso, embalando até 18 g de proteína em apenas um recipiente de 180 ml. Além disso, uma porção de simples pode registrar apenas 100 calorias e 0 g de gordura. Misture algumas amêndoas e uma fruta rica em fibras, como pêra fresca, para completar a refeição. (Para mais ideias de iogurte, verifique estas 25 coisas saborosas que você pode fazer com iogurte.)

Pegue uma barra, mas não qualquer barra: muitas são recheadas com açúcar e gordura. Experimente as barras de frutas e nozes Kind, que contêm até 10 g de proteína e 5 g de fibra, além de antioxidantes.

Evite sumidouros de calorias matinais, como muffins, bagels e panquecas, e peça um sanduíche de ovo cheio de proteínas. Para economizar calorias, segure o queijo.

Se o seu corpo não está acostumado a tomar café da manhã, relaxe tomando um gole de um smoothie (nós gostamos de Odwalla) ao longo da manhã para começar o dia com vitaminas e nutrientes. Além disso, controle os lanches noturnos, que podem suprimir o apetite matinal.

Quer fazer um smoothie sozinho? Uma dessas 20 deliciosas receitas de smoothie vai acertar na mosca.

Carboidratos e proteínas são essenciais para reparar seus músculos após a sessão de suor. Os waffles congelados de 7 grãos da Kashi têm 7 g de fibra e 4 g de proteína por porção. Combine-o com uma porção de manteiga de amendoim repleta de proteínas, algumas bananas fatiadas e um copo de leite desnatado, e você terá um começo vencedor.

Troque sua xícara de café da manhã por uma caneca de chá verde e a pesquisa científica mostra que ela pode acelerar seu metabolismo. Quanto à sua refeição principal: Encha dois ovos do jeito que quiser. Estudos mostram que as pessoas que incorporaram ovos em vez de bagels em uma dieta de redução de calorias perderam 65% a mais de peso.

Experimente um burrito no café da manhã repleto de gorduras monoinsaturadas que fazem bem ao coração. Encha um embrulho de trigo integral com fatias de abacate, ovos mexidos e um pouco de molho.


Perguntas frequentes (FAQs)

A. Amoras-pretas atendem pelo nome de amora, após os espinhos. Portanto, procure frutos firmes e de cor profunda. As bagas meio crescidas são vermelhas. Além disso, evite amoras com casca, moles ou mofadas, pois representam amoras subdesenvolvidas e simplesmente não estão prontas para serem consumidas. Você pode armazenar as amoras por até 3 dias na geladeira. Enxágue ou lave antes de comer.

R. Os salicilatos são os componentes naturais encontrados nas amoras-pretas que estão relacionados à aspirina. É raro ver, mas se você for alérgico à aspirina, evite consumir a fruta. Na maioria das vezes, tende a se resolver por conta própria. No entanto, se os sintomas persistirem e se você sentir vômitos, inchaço facial, aumento da frequência cardíaca, falta de ar e tontura após comer a fruta, chame seu médico imediatamente.

Sintomas:
Nariz escorrendo
Erupções cutâneas
Pele áspera
Congestão nasal
Sensação de formigamento no rosto
Olhos marejados
Qualquer outra sensação incomum

A. Blackberries estão disponíveis durante todo o ano em muitos supermercados. No entanto, a alta temporada vai do início de junho ao final de agosto. Além disso, para escolher a melhor fruta, concentre-se na cor profunda. Evite colher frutas vermelhas, roxas claras, macias ou opacas, pois não são boas para consumir.

A. Adicionar amora como parte de sua dieta saudável é muito simples. Consumir amoras no café da manhã como cereais, mingaus, salada de frutas, iogurte, vitaminas de frutas, que aumentam seu conteúdo nutricional e o mantêm saciado por mais tempo.

R. As amoras-pretas alimentam as bactérias intestinais amigáveis, portanto, têm um efeito positivo na saúde. Alguns alimentos prejudicam zilhões de bactérias minúsculas que vivem no intestino, resultando em inflamação e problemas intestinais crônicos comuns. As amoras-pretas contêm antocianina com propriedades antimicrobianas naturais.


Índice

O maracujá, também conhecido como passiflora, é uma trepadeira tropical com flores que cresce em climas quentes e úmidos. Ele contém uma polpa mole que possui muitas sementes comestíveis dentro da casca dura. O maracujá é tão versátil que você pode comer a polpa e as sementes, fazer um suco ou adicioná-los a outros batidos e sucos.
Existem diferentes variedades de maracujá que variam em cor e tamanho. As variedades amarela dourada e roxa são as mais comuns disponíveis. Passiflora flavicarpa tem forma oval ou redonda, é grande e apresenta uma casca amarela dourada. Por outro lado, passiflora edulis é uma pequena variedade de formato oval com pele roxa. Enquanto o maracujá roxo é nativo de países da América do Sul, os amarelos dourados são encontrados principalmente na Ásia e na Austrália. Embora o maracujá seja uma fruta tropical, existem algumas variedades que também podem sobreviver a climas subtropicais. Esta é a principal razão pela qual eles são encontrados em quase todos os cantos do planeta.
A fruta também ganhou muita popularidade devido à sua riqueza em alguns antioxidantes poderosos e outros nutrientes que oferecem enormes benefícios à saúde. Vejamos o perfil nutricional e os benefícios potenciais para a saúde do maracujá.


Pacotes de Folha de Peixe

Cansado demais para preparar um jantar nutritivo? Deixe o forno fazer o trabalho por você. As receitas dos pacotes de papel alumínio foram feitas para os dias de doença. Eles exigem pouca preparação, sem ficar em pé sobre o fogão e praticamente nenhuma limpeza.

Você pode embrulhar todos os tipos de ingredientes saudáveis ​​em papel alumínio, mas o peixe se presta muito bem para ser cozido no forno, mantendo a umidade e o sabor. Peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha, anchova e arenque são embalados com ômega 3 & # 8217s. Essas gorduras saudáveis ​​aumentam o poder do cérebro, reduzem a dor nas articulações e combatem a inflamação. Combinado com vegetais vibrantes, como brócolis, abobrinha e tomate, os pacotes de papel alumínio gordo são um jantar fácil e saboroso e estimulante para a recuperação.

Sem esforço, coloque uma refeição nutritiva na mesa com estas receitas de peixe:

Para dicas de culinária mais inteligentes quando você estiver cansado demais para cozinhar, dê uma olhada nestas 10 refeições nutritivas de uma bandeja.


8 suplementos de saúde cardíaca para tomar - e um para evitar

Nosso mundo moderno pode trazer grandes quantidades de informações destinadas a nos ajudar a ficar mais saudáveis ​​por meio de suplementos. Freqüentemente, algumas pessoas verão melhorias, enquanto outras não. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar aumentar os efeitos de dieta saudável e exercício para o seu precioso coração, e um suplemento para evitar.

Nos Estados Unidos, os suplementos dietéticos são substâncias que você come ou bebe. Eles podem ser vitaminas, minerais, ervas ou outras plantas, aminoácidos (os blocos de construção individuais das proteínas) ou partes dessas substâncias. Eles podem ser na forma de pílula, cápsula, comprimido ou líquido. Eles complementam (aumentam) a dieta e não devem ser considerados substitutos dos alimentos.

Clique no nome de cada suplemento para ver mais informações, incluindo resultados de estudos, mostrando usos e doses. Você pode compartilhe essas informações com seu médico para encontrar os suplementos certos para você.

Vitaminas e minerais ingeridos em doses adequadas podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Alimentos integrais devem ser a principal fonte de nutrientes, e pesquisas mostram que muitas pessoas ficam aquém da ingestão recomendada.

Um suplemento não pode compensar hábitos alimentares pouco saudáveis, mas às vezes mesmo as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis ​​têm dificuldade em obter todas as frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis ​​de que precisam. Um suplemento pode ajudar a preencher as lacunas.

Numerosos estudos sugerem uma associação positiva entre a ingestão de suplementos vitamínicos e minerais e a prevenção de doenças cardíacas. Suplementos vitamínicos e minerais podem ser seguros e baratos e podem trazer benefícios para a saúde.

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina. É encontrado em todas as células do corpo. O seu corpo produz CoQ10 e as suas células a utilizam para produzir a energia de que o seu corpo necessita para o crescimento e manutenção das células. Ele também funciona como um antioxidante, que protege o corpo contra danos causados ​​por moléculas nocivas. A CoQ10 está naturalmente presente em pequenas quantidades em uma ampla variedade de alimentos, mas os níveis são particularmente elevados em carnes orgânicas, como coração, fígado e rim, bem como carne bovina, óleo de soja, sardinha, cavala e amendoim.

As coenzimas ajudam as enzimas a trabalhar para ajudar a proteger o coração e os músculos esqueléticos.

CoQ10 também ajuda a insuficiência cardíaca, além de aumentar a energia e acelerar a recuperação do exercício. Algumas pessoas o tomam para ajudar a reduzir os efeitos de certos medicamentos no coração, músculos e outros órgãos.

A melhor maneira de obter fibras é com alimentos. No entanto, se você não incluir alimentos ricos em fibras em quantidade suficiente em sua dieta e optar por usar um suplemento de fibras, escolha um produto que contenha diferentes tipos de fibras - tanto solúveis quanto insolúveis. Ao tomar um suplemento de fibras, certifique-se de se manter bem hidratado.

A fibra de psílio pode ajudar a reduzir o colesterol quando usada junto com uma dieta pobre em colesterol e gordura saturada.

Se você decidir tomar um suplemento de fibra, certifique-se de não comprar inadvertidamente um suplemento laxante. Os rótulos de ambos os tipos de suplementos podem dizer algo como "regula os padrões intestinais".

As fibras parecem ser mais eficazes quando usadas em conjunto com dieta e exercícios para contribuir para a perda de peso.

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são encontrados no óleo de certos tipos de peixes, vegetais e outras fontes vegetais. Esses ácidos graxos não são produzidos pelo corpo e devem ser consumidos na dieta ou por meio de suplementos, geralmente "óleo de peixe".

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 atuam diminuindo a produção de triglicerídeos do corpo. Altos níveis de triglicerídeos podem levar a doenças da artéria coronária, doenças cardíacas e derrame. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 usados ​​junto com dieta e exercícios ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue.

Em um estudo duplo-cego de pacientes com insuficiência cardíaca crônica, a suplementação com óleo de peixe resultou em uma redução pequena, mas estatisticamente significativa, no número de pacientes que morreram ou foram hospitalizados por razões cardiovasculares. Em outro estudo duplo-cego, a suplementação melhorou a função cardíaca e diminuiu o número de hospitalizações em alguns pacientes.

Os baixos níveis de magnésio podem ser um indicador de doenças cardíacas, revelaram as pesquisas. O baixo nível de magnésio tem sido associado a fatores de risco cardiovascular, tais como: pressão alta, formação de placa arterial, calcificação de tecidos moles, colesterol e endurecimento das artérias.

Suplementos de magnésio vêm em várias formas e combinações de minerais, como citrato de magnésio, gluconato de magnésio, hidróxido de magnésio e a forma popular de sulfato de magnésio, também conhecido como sal de Epsom, usado em banhos e banhos de pés para músculos doloridos e cansados.

Pacientes com doença renal precisam ser cautelosos com o magnésio, alerta Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington, medicina integrativa, e conversar com seu médico.

A L-carnitina é um aminoácido necessário para transportar as gorduras para a mitocôndria (o local da célula onde as gorduras são transformadas em energia). A produção adequada de energia é essencial para o funcionamento normal do coração.

Vários estudos usando L-carnitina mostraram uma melhora na função cardíaca e uma redução nos sintomas de angina.

Pessoas com insuficiência cardíaca congestiva apresentam oxigenação cardíaca insuficiente, o que pode danificar o músculo cardíaco. Esses danos podem ser reduzidos tomando suplementos de L-carnitina.

Tomar L-carnitina também pode ajudar a reduzir os danos e complicações após um ataque cardíaco.

O chá verde tem sido apreciado por séculos e usado como uma provável ajuda eficaz no tratamento do colesterol alto. O chá verde demonstrou reduzir os níveis de colesterol total e colesterol LDL de acordo com vários estudos preliminares e controlados. Dr. Rutherford recomenda três xícaras por dia, em vez de extrair, uma vez que a contaminação pode ser uma preocupação como um suplemento.

Além de tornar os alimentos saborosos para muitas pessoas, o alho administrado por via oral como suplemento tem sido usado como um auxílio possivelmente eficaz no tratamento da hipertensão e da doença arterial coronariana.

O alho pode afetar a coagulação do sangue e pode aumentar o risco de sangramento. Se você precisar de cirurgia, tratamento dentário ou procedimento médico, pare de tomar alho pelo menos duas semanas antes do horário.

Os seres humanos que consomem colina em excesso, um nutriente essencial abundante em carnes, ovos e leite, aumenta os níveis de um composto produzido por bactérias chamado N-óxido de trimetilamina (TMAO), e a tendência das plaquetas de se agruparem e formarem coágulos.

A coagulação excessiva do sangue limita ou bloqueia o fluxo sanguíneo, o que pode causar ataque cardíaco, derrame, danos aos órgãos do corpo ou morte.

Numerosos estudos demonstraram que níveis mais elevados de TMAO no sangue estão associados a um maior risco de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames em humanos, e estudos recentes mostraram que alimentar animais com dietas suplementadas com colina também aumentava o risco de coagulação.


RECEITAS

Este suco verde é feito com um punhado de couve, um punhado de alface, meio pepino, meio pimenta malagueta, uma colher de sopa de Green Mix, uma colher de chá de Moringa em pó, o suco de um limão e um litro de água fria.

Misture tudo no liquidificador.

3 INGREDIENT SMOOTHIE

Ingredientes: 1 xícara de leite de amêndoa, 3 colheres de sopa de tigernut em pó e 3 colheres de sopa de mistura de fibra de frutas (abacaxi, manga e fibra de coco).

Método: coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Café da manhã pronto.

FRITADA DE 30 MINUTOS

Ingredientes: Cogumelos, Misturas de especiarias naturais, Chá Forte Cedarguard de Gengibre, Canela, Cravo e Moringa, Pimenta, Azeite com alho, Bok Choi (ou qualquer verdura à sua escolha), Pimenta Verde / Amarela, Cebola, Abobrinha.

Método: Pique tudo e mexa em uma wok em fogo alto. Feito!

RESPEITAR PROTEÍNA ELABORIZANTE DE RED BERRY SMOOTHIE

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. É isso!